[...] niesamowite ). Zaczęły wyskakiwać mi znowu kroski na rękach, muszę zdecydowanie zwiększyć omege-3 i wit. A, bo przez ten samopas troszkę to zaniedbałam. Liczyć kcal będę pi razy oko, ale ogarniam się powoli... nie chcę skończyć na świnio-masie :-D teraz do grudnia praktycznie co weekend jakieś spotkania i imprezy, więc tym bardziej :-P Spokojnie [...]
[...] x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) 3a. przysiad klasyczny ( Dobra to zamiast pierwszego zrob wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4 -to ilosc na poszczegolne treningi, w ostatnim tygodniu 2 [...]
[...] się uczysz. Reasumujac skoro byt podnosi swiadomosc chcacy czy nie chlopaki sie rozwijaja, nazywa sie to zespolem rozwoju autonomicznego. ad 2. Francuzi byli w Iraku wiele razy tylko nikt o tym nie musiał wiedzieć => sprawdź natomiast ile kontarktów polskich firm przejeli Francuzi po 2001 roku - a zrozumiesz o co chodzi. Bo widzisz francuzi [...]
SMS z tym majonezem to sie w sumie tak akurat złozyło ze był 2 albo 3 razy bo ogólnie to jakos z niego nie korzystam. Ty wiadomo szlif do zawodow to nie ma miejsca na dodatki. ładowie juz kiedyś robiłem, ale jakiś znaczaco większych efektów nie ma jedynie to że "czuc" ze wczesniej sie rozkreca, na pewno bym nie robił ładowania gdyby cykl trwał te [...]
Czwartek, roztrenowanie ostatni dt. Waga 75,8, czyli już minus 2,2 kg od filmiku... 2800-3000 kcal. Zupełny brak sił, grawitacja dzisiaj 3-4 razy cięższa niż zwykle... Myślę, że ten poniedziałek nie był potrzebny. 1. Fronty + RDL 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 2. Podciąganie nachwytem + dipsy cc 8/10 8/10 8/10 8/10 3. Wiszenie na [...]
[...] Co do oliwy to 1 łyżka <taka czubata, że się prawie z niej wylewa> oliwy ma około 9-10g. 2 "normalne" łyżki, płaskie, takie bez "górki" mają około 15g. Troche przesadziłem z wielkością Waga ta jest po przejściach jak widac bo używam jej codziennie po kilka razy Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-22 22:20:05
Nie wytrzymałem... i poszedłem do panny po płyty z Prison Breakiem, bo wzięła przedtem.*****, że po 22:00, wieje jak cholera i zapowiada się na niezła ulewę... nie wytrzymałem i tuż po kolacji wyruszyłem. Chęć poznania dalszych losów bohaterów była większa hrhrhrhr. Mam przed sobą dwie płytki DVD - cały pierwszy sezon. Pooglądam, oj, pooglądam. [...]
[...] w drewniany podest, raz w jakieś krzaki. W jednym miejscu trzeba było ominąć przeszkodę na wodzie - wyjść na brzeg i zejść do wody parę metrów dalej. Musieliśmy też kilka razy przepłynąć pod niskimi elementami na leżąco. Ogólnie super zabawa, choć byłam pewna, że się w końcu przewrócimy i utopimy :))|-) W końcu dopłynęliśmy i ruszyliśmy do [...]
[...] się spotkałam z podejściem, że biegów długich nie wydłużamy z tygodnia na tydzień, a trzymamy taką samą objętość przez 4 tygodnie. Co prawda ze słynnym VDOT już się kilka razy spotkałam, ale dopiero w połączeniu z wyjaśnieniami w książce układa się to w logiczną całość. Z jednej strony odnosze wrażenie, że autor jest zwolennikiem ogromnych [...]
Przecież ja mam ubogą wersje Garmina, która nie współpracuje z Garmin IQ to on takich rzeczy nie wie %-) W każdym razie i tak mnie już dwa razy zirytował. Najpierw jak się pytał co chwilę czy połączyć się z pasem piersiowym. Nie wystarczyło raz powiedzieć nie, pytał co chwilę - nachalny starsznie ;-) Plus taki, że przynajmniej z pasem z Dechatlona [...]
[...] Iron Tadd to miałam spokój z infekcjami, nie wiem czy przypadek czy rzeczywiście mi pomógł ;-) Szajba na zatoki różne rzeczy próbowałam. Zresztą nawet rtg miałam kilka razy robione i nic. W każdym razie zdrowie mi się posypało na różnych płaszczyznach, nie o wszystkim w dzienniku piszę, ale lekarka uważa że główną przyczyną jest chroniczne [...]
[...] sporo czasu. Co prawda znalazłyśmy sposób na przejście (można było rozsunąć opony, przycisnąć je do drzew, włożyć nogę w oponę i podciągnąć się rękami), ale będąc 3 razy już na górze ratowałam się przed upadkiem na drewno łapiąc odruchowo drzewo co skutkowało niezaliczeniem przeszkody i koniecznością powtarzania. Udało się dopiero za 4 [...]
[...] sali %-) Po raz pierwszy przeszłam, w końcu jest coś gdzie umiem wszystkie elementy bo wcześniej zawsze jakiś odcinek był problematyczny :-) Latającego ćwiczę chociaż parę razy jak jestem w klubie, niestety ostatnio rzadko tam bywam. Na dodatek poprzednim razem drążki były odsunięte na ponad 2m więc nawet nie próbowałam. Odkąd wróciłam z urlopu [...]
[...] z Polara 6:42. Tempo maksymalne wg Garmina 5:30 a wg Polara 4:04! To są naprawdę duże różnice. Garmin pokazuje, że szybciej niż 5:30 nie biegłam, za to wg Polara kilka razy przekroczyłam próg 5:27. I który dobrze wskazuje? Ostatnio wspominałam, że wg moich odczuć Garmin pokazuje tempo z d.py, bo nigdy tak wolno nie biagałam jak pokazuja [...]
[...] /SFD/2022/5/25/16f5657c64464dc9990a98ed636f6c37.jpg I jeszcze wrzucam jeden film z niedzieli. Przeszkodę robiłam już wiele razy, ale pierwszy raz zdarzyło się, że śmigło było obrócone i nie mogłam dosięgnąć. Najpierw panika, później odruchowa reakcja. W sumie to byłam zadowolona że tak sobie [...]
[...] to były na całej trasie, bardzo kamienisty ten Beskid Wyspowy i zastanawiam się nad kupnem innego modelu butów, podobno z lepszą przyczepnością właśnie na kamieniach. Kilka razy miałam wrażenie, że stracę równowagę i polecę w tył. Skończyła mi się cała woda, na szczęście na szczycie był kolejny punkt. Krótki odpoczynek, uzupełnienie zapasów i na [...]
[...] że mam obtartego palca i boli a do mety było daleko. Cały czas biegłam sama, trasa za tym drugim punktem była jakoś gorzej oznaczona niż między pierwszym a drugim, kilka razy nie wiedziałam czy dobrze biegnę. W końcu wpadłam w stan totalnej obojętności, "byle do mety", "żeby już był koniec". W jednym miejscu była strzałka w lewo, z asfaltu na [...]
[...] 3x30 sek ale z zapasem w tempie 4:15 na długich przerwach. Biegło się ciężko, nogi jakieś ociężałe. Po południu spokojny rower niecałą godzinę, sporo pod górę i kilka razy musiałam prowadzić rower bo z Małą w foteliku nie wyjadę, za ciężko ;-) Po powrocie mocno bolały mnie czwórki. /SFD/2022/8/26/7cd33720273c4ee5826464e8c4198513.jpg 26.08 [...]
[...] biegnę XRun 38km, dwa tygodnie później 3 września górski OCR 13km i na koniec najtrudniejsze wyzwanie czyli górski półmaraton i ponad 2000m przewyższenia (wchodzi się kilka razy na tą samą górę, tylko za każdym razem z innej strony, szykuje się kilka godzin dobrej zabawy ;-) w zeszłym roku czasy z podium kobiet to 3:51-4:28). Po półmaratonie [...]
[...] męczących minut Pierwszy porządny trening nóg po przerwie. Cóż, podszedłem z werwą. 1. Przysiad jako tako choć liczyłem na 5 powtórzeń w ostatniej serii. Ledwo wstałem 4 razy. 2. Ta superseria to kat. Już po pierwszej serii wiedziałem że o progresji w froncie mogę zapomnieć, chociaż 60 kg nie wydawało się zbyt dużo. Nagrałem drugą superserię, [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
